，还要练习抗打能力。在古代，抗打能力也算硬气功范畴，练铁布衫、金钟罩就能增强抗打能力。不过，练硬气功必须练气，跟搏击练的拍打功比，搏击的拍打功更实用。练好抗打能力，身体一般不会生病，抵抗能力也会增强。"
陈
奕觉得郑怡分析两种练功方法中肯，说到关键地方了。他听说过练散打要练抗打能力，能用身体承受别人的拳脚攻击，能学到这种功夫，打架的时候可以放手一搏了。
陈奕笑着说："我以后跟人家打架不怕人家打我了！"
郑怡说：“认真练。每天都要练。偶尔练下没有效果。”
郑怡拿着粗大的木棒捶打身体，陈奕不能用木棒捶打身体，只能用拳头捶打身体，包括要害部位。
郑怡说："捶打身体的时候力量由轻到重，练习段时间，抗打能力就加强了。能用木棒捶打身体的时候，你的抗打能力就相当不错了。"
陈奕用拳头捶打身体，感觉肌肉放松了，浑身有劲，精力充沛。
郑怡说：“练完功以后，要要按摩肌肉，肌肉恢复到松弛状态。专业的拳手还要练静坐，静坐是调呼吸，调整心理，跟练气功不同。练气功侧重练气，练拳术侧重心理锻炼，静坐的目的是为了在实战中把技术发挥得更好。"
郑怡盘腿坐在地毯上，上身正直，双手放在小腿上，全身放松，调节呼吸。陈奕知道这种静坐方法跟气功不同，主要是调节心理活动，没有追求气功的感觉。"
陈奕盘腿静坐，调节呼吸，渐渐的，心里没有杂念了，很快做到郑怡要求的心理活动了，感觉身体很舒服。
陈奕听到郑怡没静坐了，也睁开眼睛结束练功。
陈奕笑着说："我感觉眼睛特别明亮。"
郑怡笑着说说："这是练功的效果。静坐以后要按摩腿部的穴位和肌肉。"
陈奕笑着说：“散打和泰拳也跟练拳击的方法类似。”
郑怡说："散打也要发展，借鉴别的功夫的练功方法。不可能固步自封。打速度球是西方功夫。练功夫要讲武德，平时不能随便跟人家打架，也不能欺负不会武功的普通老百姓。
郑怡教练说："下面深化柔韧性训练。"
郑怡带陈奕去杠杆前面，郑怡把脚放在杠杆上："练的时候，把脚放在杠杆上，身体正对脚尖，腿伸直，使伸出去的腿成直线，上体前倾，用手摸脚趾，可以把脚下的支撑物升得更高。"
陈奕学郑怡的动作压腿，郑怡说："这种是强化训练。每天都这样压腿。"
陈奕和郑怡练了几组动作，开始进行下面的训练。
郑怡带陈奕去一块斜板前面："下面练仰卧起坐。"