李无极经过一段时间的练蹲猴桩、浑元桩，感觉身体变得非常好。又是一天早练完。高老头对李无极说:“你这段时间桩功练的非常不错。很有成绩，桩功为一切拳法的基础,只有把桩功练好练到位了,才能养出上中下三个丹田,才能打通任督二脉完成小周天形成气血循环。气血每循环多一次你的经脉就壮大一分,形成心肾相交达到滋养五脏六腑的目的。下一步才会易筋、洗髓、壮骨、腾膜后气达皮肤及四梢为全身处处都是拳处处可发可收打下基础。当然做到这样还有一个处就是身体好,尤其男性功能特别强。你为师我这么大年纪了一日就能驭几个……女,那个你懂得,比小年青都厉害多了。你还小,等才大了就知道感谢为师了,到时别忘了你答应给为师找的那三个、那三个对吧！跑偏了,说正事,不过刚说的也是正事别忘了,要不我会伤心的！桩功基础打下了,以后要日日勤练不可缺断。我下一步就教你松沉劲。
松沉劲是一切内家拳发力的根本,古人说凡人之息以喉仙人之息以脐真人之息以踵。体魄强是一切的基础。人体是由气血生成。血为气之母，气为血之帅。气推动血滋润全身经络和五脏六腑。肝脾之精气主左升，肺肾胆胃之精气主右降纳气，符合地球自转太阳东升西落原理，人体能量也是左升右降。同时中路心火下降，肾水上承，水火既济，任脉督脉打通。人体处于健康状态。
肾水济心，供应先天精气；脾升胃降，运化后天谷气；肝升胆降，条达一身正气。肺自身的宣发和肃降，助宇宙清气灵气氧气供养人体。肺为壶盖，主出气；肺为肾母，主纳气。
凡人之息以喉，仙人之息以脐，真人之息以踵。呼吸到喉，疾病扰扰；呼吸入腰，百病全消；呼吸到脐，寿与天齐；呼吸及踵，难觅仙踪。肾纳气功能好，便可呼吸到腰。如果呼吸时用意念导引，让气机深入到脐下丹田，便可延年益寿。
而这个真人之息以踵在内家拳就是把全身重量自然由脊椎到腰到胯到单腿自然的全身放松而沉到单腿单脚,别脚不抬起来只是不用沉劲。这时全身重量松沉一脚,一沉大地就会给人发一个反力白上逐级由脚到腿到胯到腰到脊椎,这时双肩内合劲只能传到单手,这就是家拳发力原理,特别注意只能单腿单手。
什么是松沉劲?顾名思义松沉劲就是通过形体放松和意气的修炼而形成的一种向下的松沉到脚底的沉劲修炼出松沉劲,自己的感觉是百会虚领,空胸松腹,意气下沉,周身意气、肌肉像气流、像水流从头、颈、肩、胸腹、后背到胯、经膝一直流到脚底。
放松是要神松、意松、气松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。
一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步达到通、空、开。通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。
松肩坠肘，松腰松胯的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是内家拳的内力。
松沉劲是太极拳最基本的劲，是通过形体放松和意气的修炼而形成的一种向下松沉到脚底的沉劲，习拳者的感觉是“气遍身躯不稍滞，腹内松净气腾然，满身轻利顶头悬”，全身意气下沉，周身意气像热水注（瀑布）从头、颈、肩、胸背、腹部，到胯、经膝一直流到脚底涌泉，入地生根，与大地相合。似在气场中练拳，即松又沉，提膝出步，犹如从泥潭深泥中拔出。松沉劲是太极十三势的基础，没有松沉劲，太极拳的“掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼中定”都难以发挥作用。
修炼出松沉劲是杨氏太极拳“练形练意练神”效果的表现。（1）松沉劲在太极拳行拳中使步法轻灵、圆活、自然。在两脚虚实转换时表现为，拳经中 “实中实”、“虚中虚”，实脚一侧(例如右弓步的右脚)意气再一次向下松沉到涌泉，就是实脚的“实中实”，同时虚脚 (右弓步的左脚)自然会“虚中虚”变轻;当实脚涌泉沉满时，气到脚跟，脚底下沉，自然虚灵顶劲，意气像泉水一样从脚底上涌到肩井，带动右胯托(或称抽)左胯，左胯提左膝，随即左脚跟离地，最后脚尖离地，左腿轻灵向前上步，脚跟轻轻落地，此时仍为右实左虚; 然后左膝放松使整条腿再次放松，又达“虚中虚”，同时，右脚又一次“实中实”松沉下落;随着右脚的下沉，大地产生反弹力从右脚上传，重心前移，意气像流水一样从右脚过胯上升到腰部再流向左胯，依次流向左脚，使左脚掌落地，左脚变实，形成左弓步，转换成左实右虚。（2）松沉劲在推手时可通过形体放松意气下沉到脚，把对方来力从接点吸入地下